Llevamos años de estudios y pruebas tratando de averiguar cuál es la norma exacta para que nuestro cuerpo se mantenga saludable durante todo el año. Un nuevo estudio sitúa el “umbral” en menos de 10.000 pasos al día.
El estudio, una investigación entre científicos de Europa y Estados Unidos, encontró que caminar un poco menos de 4000 pasos al día se asocia con un riesgo reducido de muerte prematura. No solo eso. También encontraron que incluso menos de 2500 pasos al día podría reducir el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular.
Cuentan en su trabajo publicado esta semana en el European Journal of Preventive Cardiology que lo que buscaban era cuantificar mejor la cantidad de pasos necesarios para una actividad física adecuada. Se partía de un mantra repetido en los últimos tiempos: esos 10.000 pasos que se han utilizado como referencia para lograr una buena salud física, una recomendación que en realidad se origina en una campaña de marketing realizada en la década de 1960 por una empresa japonesa que buscaba vender sus podómetros, en lugar de una investigación científica. De hecho, algunos estudios anteriores han puesto en duda que 10.000 pasos sean algún tipo de número mágico.
En el nuevo trabajo, el equipo de investigadores realizó un metanálisis de 17 estudios diferentes de todo el mundo, los cuales analizaron en conjunto a más de 200.000 personas. Estos estudios incluyeron a personas generalmente sanas, así como a personas con riesgo de enfermedad cardiovascular. Luego, utilizaron los pasos como una medida de la actividad física. Los estudios también rastrearon los resultados de salud de las personas, incluida la muerte, durante una mediana de unos siete años.
¿Qué encontraron? Una asociación significativa entre la actividad física y un riesgo reducido de morir prematuramente por cualquier causa… con solo 3.867 pasos al día. Y para las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares en particular, se podría ver un beneficio potencial con solo 2.337 pasos al día. El equipo también descubrió que no había límite para los beneficios de caminar más pasos, hasta 20.000 pasos por día. Según explica el autor principal del estudio Maciej Banach, profesor de cardiología en la Universidad Médica de Lodz en Polonia:
Nuestro estudio confirma que cuanto más camines, mejor. Descubrimos que esto se aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la edad y de si vives en una región templada, subtropical o subpolar del mundo, o en una región con una mezcla de climas.
Además, los autores concluyen que se trata del primer estudio de este tipo que tiene en cuenta variables como las diferencias regionales en el clima, así como la edad y el género.
