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Así puede cumplir con sus propósitos del 2021 y no desfallecer

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Alimentarse mejor, ir al gimnasio y encontrar pareja son tan solo algunas de las resoluciones más comunes de Año Nuevo.

Proponerse metas, con doce uvas o anotándolas en un papel, es el primer paso, pero también el más fácil.

De ahí que los primeros meses del año sean la ‘prueba de fuego’ para evitar llegar a las siguientes fiestas decembrinas bajo el interminable lema de “el otro año sí empiezo”.

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Al reto de pasar la línea de inicio se le suma el de no abandonar el camino a media carrera, en especial porque muchos propósitos requieren formar hábitos. Es el caso, por ejemplo, de aprender un nuevo idioma, controlar el peso corporal y lograr un ascenso laboral. 

E incluso metas tan específicas, como viajar a ese destino soñado o revelar los sentimientos a esa persona especial, requieren motivación y cierto grado de planeación.

Tantos factores a tener en cuenta pueden resultar abrumadores, sin embargo, no hay que desesperar: existen consejos pragmáticos que pueden facilitar el proceso y, aún mejor, hacerlo gratificante.

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Justamente Enterapia.co, plataforma colombiana de psicoterapia ‘online’, compartió una lista de ‘tips’ para hacer de 2021 el año para alcanzar cada una de las resoluciones (sí, ¡este sí!).

Cuando las personas no cumplen sus propósitos, es natural que se sientan frustrados. El sentido de vida se ve afectado si se desea algo con mucho anhelo y no se consigue, sabiendo que dependía única y exclusivamente de nosotros mismos”, expresó Camilo Arbeláez, psicólogo y CEO de Enterapia.co.

A continuación le compartimos algunos de los consejos más útiles de esta empresa.

Establezca qué quiere lograr

Pensar

Aunque el papel no deja de ser una opción, para los amantes del celular anotar los objetivos en notas virtuales o aplicaciones no deja de ser una opción.

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Establezca actividades claras partiendo de una meta general. ¿Quiere mejorar su salud? Entonces haga cinco compromisos específicos que estén relacionados con la alimentación.

Intente no hacer más de cinco metas generales ni, por ende, 25 actividades específicas. ‘El que mucho abarca, poco aprieta’, se dice popularmente.

También es importante revisar la viabilidad de cada objetivo

‘Querer viajar por todo el mundo’ puede no ser la mejor opción en tan solo 365 días y menos aún en ‘tiempos pandémicos’.

Tampoco lo es prometerse a sí mismo la ambiguedad de ‘ser más feliz’ sin definir las actividades específicas para lograrlo.

Gestione sus resoluciones

Hojas

El compromiso con sus propios estándares (horario, frecuencia) es fundamental.

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Escriba los compromisos en un lugar en el cual pueda hacerles seguimiento.

Puede usar un planificador, una aplicación móvil e incluso una tabla de Excel. El límite es su creatividad. Eso sí: procure elegir algo que revise constantemente.

Enterapia.co anima a las personas a escribir “las consecuencias positivas o beneficios que se obtendrían al cumplir cada uno de los propósitos” para aumentar la motivación

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Si es posible, también es recomendable definir un tiempo para cada actividad relacionada con cada uno de los compromisos establecidos.

Por ejemplo: si su compromiso general es mejorar el idioma inglés, el objetivo ‘Practicar listening’, puede llevarlo a cabo el primer día de la semana de 10 a 11 de la mañana.

Dos palabras clave: holismo y constancia

Constancia

Enfocarse en un solo aspecto de su vida puede resultrar contraproducente.

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Es ideal que existan compromisos en todas las áreas de la vida: a nivel personal, familiar, de pareja, social, académico, laboral, etc. Aunque también es común centrarse en una sola área, descuidando las demás

Para esto sirve determinar incentivos propios ante el cumplimiento de cada uno de los compromisos. ‘Si logro terminar el curso de finanzas, voy a ir a mi restaurante favorito y pediré el plato que más me gusta’, por ejemplo.

Finalmente, haga partícipes a otras personas de los compromisos conseguidos. El aliento y reconocimiento de los seres queridos pueden generar una motivación adicional.

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El bonus de la salud

Salud

Cuidar la salud es clave para cumplir el resto de sus propósitos.

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La salud es un ámbito transversal a la mayoría de compromisos. Adoptar hábitos saludables es un universo en sí mismo, pero bajar de peso es, para muchos, el mayor interés.

Por eso la plataforma ‘La Verdad Sobre tu Peso’, dedicada a “proponer temáticas enfocadas alrededor del ejercicio, la alimentación, la mente y el equipo multidisciplinario médico”, recogió dos recomendaciones para hacer un cambio radical en su vida.

La marca aclara que ambos están basados en la premisa de investigadores de la Academia Americana de Nutrición y Dietética quienes afirman que “centrar los objetivos de control de peso en los efectos que estos tienen sobre la salud facilita adoptar hábitos saludables” y no en factores como la talla o la apariencia.

Coma con conciencia

Alimentación saludable

Dígale ‘adiós’ a las dietas y salude a la alimentación consciente. 

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Cortesía ‘La Verdad Sobre tu Peso’

Mientras la dieta es un tratamiento a plazo definido, la alimentación consciente es un concepto que involucra saber que lo consumido tiene ciertos componentes que pueden ser dañinos como “la comida alta en grasa, ultra procesada o con azúcares añadidos”, describe el mencionado portal.

En ese orden de ideas, esa página toma como referencia información de la Asociación Colombiana de Endocrinología (ACE) para proponer los siguientes ítems para personas con sobrepeso.

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1. Tener disponibles pequeñas porciones de frutos secos, como almendras y nueces, para comer cuando tenga antojos.

2. Distribuir el almuerzo o la cena de la siguiente forma: la mitad de la porción deben ser verduras o frutas, 1/4 de cereales integrales y 1/4 de proteínas.

3. Reducir las cantidades, en lugar de recortar sus comidas favoritas (alimentación conciente).

4. Establecer horarios regulares de comida para evitar comer en exceso más tarde en el día. Si bien, esto se convierte en un reto mayor en casa, es importante respetar este hábito.

La psicología del ejercicio

Ejercicio

Si quiere empezar a ejercitarse hágalo de manera escalonada. 

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Cortesía ‘La Verdad Sobre tu Peso’

Según le contó Henry Tovar, presidente de la ACE, a ‘La Verdad Sobre tu Peso’, “cualquier actividad que implique movimiento y gasto calórico es recomendable (…) La idea es buscar estrategias que poco a poco vayan generando cambios en la vida. Si, por ejemplo, una persona camina 2.000 pasos diarios, y se reta a realizar 3.000 al día siguiente, va a notar una variación importante en su calidad de vida con este sencillo cambio”.

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Si comienza con caminatas no olvide que la postura es vital: mantenga la cabeza levantada, el abdomen hacia adentro y los hombros relajados, y caliente a un ritmo suave durante los primeros minutos, recomienda la ACE.

Finalmente, el citado portal aclara que su nombre no indica que haya una sola realidad sobre el peso, sino que es subjetiva. “Por esto, la primera acción para una vida nueva en 2021 es consultar al médico ante cualquier inquietud”.

Tendencias EL TIEMPO

Fuente: ElTiempo https://www.eltiempo.com/cultura/gente/consejos-para-cumplir-los-propositos-de-ano-nuevo-en-este-2021-559593

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